Os 6 melhores exercícios para fazer sem sair de casa

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Escrito por admin

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Muitas pessoas não têm tempo nem dinheiro para ir a uma academia toda semana, então hoje vamos te ajudar a manter a forma e perder peso sem sair de casa, usando apenas o espaço da sua casa. Escolha um local em sua casa para ser sua área de treinamento e, em seguida, configure sua programação de treinamento. Com base no seu objetivo, escolha seus exercícios. Tenha cuidado e atenção a cada detalhe ao executar o exercício, pois fazer qualquer movimento de forma errada pode levar a complicações.

Os 6 melhores exercícios para fazer sem sair de casa
Os 6 melhores exercícios para fazer sem sair de casa

Agora vamos te mostrar os melhores exercícios para fazer sem sair de casa.

1. Abdominal

O abdominal pode ser um exercício simples e fácil, mas não se deixe enganar. Além de definir a barriga, melhora a postura, melhora a consciência corporal, reduz as dores lombares e lombares e proporciona treinamento de força e resistência dos membros superiores.

Como fazer: Deite-se de costas para o chão, dobre os joelhos, abra um pouco as pernas com os pés apoiados no chão, com as mãos na cabeça e os polegares na mandíbula. Em seguida, levante-se e levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais. Tenha cuidado ao se levantar, suas costas não devem ser levantadas totalmente, pois isso pode causar lesões. Ao levantar os ombros do chão, mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial lentamente.

2. Flexão

Existem vários tipos de flexões, mas hoje a que vamos ensinar é a tradicional. A flexão trabalha a parte superior do corpo, fortalecendo e auxiliando no ganho de massa muscular, atuando nos braços, ombros e seios.

Como fazer: Forme uma prancha com o corpo deixando as costas eretas e alinhadas com as penas, colocando as mãos e os dedos dos pés no chão. Alinhando o braço com a parte superior do peito, abaixe-se muito lentamente dobrando os cotovelos na direção horizontal do peito.

Se tiver alguma dificuldade em realizar o movimento, comece com os joelhos no chão até ganhar força, e depois de alguns dias tente novamente da forma original.

3. Painel frontal

Descansando no chão da mesma forma que na flexão, a única diferença é o movimento e posicionamento dos braços. A prancha trabalha fortalecendo o abdômen, aliviando dores nas costas, melhorando a postura e o equilíbrio.

Como fazer: Coloque os cotovelos no chão juntos com as mãos e na ponta dos pés, levante os quadris até a linha dos ombros e mantenha a posição por um tempo determinado. Se você está começando, fique na prancha por 10 segundos, descanse de 10 a 15 segundos e depois volte aos exercícios, fazendo de 3 a 6 repetições.

4. Tríceps no banco

O supino de tríceps é um exercício fácil que trabalha principalmente a parte de trás dos braços e boa parte dos músculos do corpo, como os das costas e dos ombros, melhorando sua postura, glúteos, abdômen e quadril.

Como fazer: pegue um assento e na borda coloque as mãos sobre ele abaixo dos ombros, dobre os joelhos em um ângulo de 90° para a frente. Segurando firme com os braços estendidos, sustentando o peso do corpo, flexione os cotovelos abaixando o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90°, deixando os cotovelos junto ao tronco, e depois retorne à posição inicial sem mover os pés com a forma do tríceps.

5. Agachamento livre

Exercício fundamental para quem está começando, mesmo para os experientes. A função do agachamento livre é atingir os glúteos, adutores, abdômen, quadríceps, músculos posteriores da coxa e eretores da coluna.

Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços para a frente. Em seguida, dobre lentamente os joelhos até que as coxas formem um ângulo de 90° e depois retorne à posição inicial. Lembre-se sempre de concertar sua postura, pois o correto neste exercício é manter sempre as costas retas.

6. Burpee

Um exercício completo que lhe dará resistência e o ajudará a perder peso, deixando-o em forma.

Como fazer: Começando em pé, agache-se e chute os pés para trás, parando na posição de flexão. Depois de fazer a flexão, traga as pernas para a frente e levante-se, terminando com um salto jogando as mãos para cima e repetindo todo o movimento. Você pode começar fazendo uma série de 5 burpees e aumentar com o tempo.

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