5 dicas para ganhar massa muscular 

Tempo de leitura: 7 min

Escrito por gabriel araujo

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São diversas as pessoas que frequentam academias e fazem exercícios específicos buscando aumentar a massa muscular do seu corpo, mas nem sempre obtém sucesso, talvez pela falta de conhecimento, disciplina ou não compreender a complexidade.

Por isso, sempre que investimos tempo e um certo cuidado para conquistar algo, é importante buscar o máximo de informações possíveis sobre o assunto para que diminua a possibilidade de cometer erros e que todo o processo tenha maior chance de sucesso.

Com isso em mente, o texto de hoje irá abordar algumas dicas importantes para obter massa muscular, mostrando a necessidade de intensidade e velocidade, assim como algumas alimentações e suplementos que podem ajudar a atingir o resultado.

Seja a pessoa que trabalha em uma empresa de inspeção de qualidade ou dentro de uma academia, qualquer um pode conseguir um pouco mais de massa muscular, independentemente se deseja isso por estética ou por qualidade de vida.

Mas para conseguir isso é necessário muita disciplina e foco nas tarefas, além de ter uma rotina muito bem estabelecida. A intensidade dos exercícios e a quantidade de repetições, assim como regularidade, são a chave para que seu corpo cresça e crie mais massa muscular.

Isso sem mencionar a alimentação que, embora seja ótimo consumir pão congelado, dependendo da sua dieta ou de como o seu corpo reage, sempre é bom passar com um nutricionista com antecedência para garantir o melhor para o processo.

A mistura de elementos interessantes como saladas, verduras e proteína são apenas alguns dos exemplos necessários para que você consiga acelerar ao máximo e ter um crescimento excelente, tendo um desempenho e disposição maiores para o restante do dia, inclusive para trabalhar com distribuidor de produtos químicos.

Outro ponto importante a ser mencionado é a vontade das pessoas em querer o resultado rápido, esquecendo de respeitar o tempo do músculo descansar, garantindo o crescimento natural e, de certa forma, comum, sem comprometer a sua saúde.

Com isso em mente, os tópicos a seguir irão abordar algumas vantagens e benefícios em se ter mais massa muscular, assim como as dicas necessárias para fazer isso de maneira saudável e sem comprometer seu desempenho em seu trabalho com cargas fracionadas ou em sua vida pessoal.

Ganhando massa muscular

Como foi possível verificar, ganhar massa muscular pode ser mais difícil do que parece, e sem os devidos cuidados, além do seu corpo sofrer um pouco com o efeito de fadiga, o crescimento pode ser prejudicado, o que com certeza você não quer.

Mas uma coisa muito interessante são os benefícios de uma rotina mais saudável, que consequentemente faz parte do processo. Utilizar suplementos junto com o coletor de pó é mais uma alternativa que pode te ajudar nessa empreitada.

Mas podemos destacar como benefícios de uma vida mais saudável, assim como para ganhar massa muscular, como:

  • Maior disposição;
  • Corpo e mente mais saudáveis;
  • Aumento da autoestima;
  • Evita o sedentarismo.

Com isso em mente, é possível destacar algumas dicas que serão certeiras na hora de ganhar massa muscular para o seu corpo, e você pode conferi-las logo abaixo.

01 – Faça exercícios em ritmo lento

Os exercícios de musculação deve ser feitos de forma lenta para aumentar a contração do músculo, fazendo com que ele trabalhe mais e consiga, de fato, trazer melhores resultados, fazendo com que o crescimento muscular aconteça durante o descanso dos músculos.

Assim como uma empresa pode depender de um conector industrial para fazer suas vendas, o seu corpo depende de descanso, boa alimentação e disciplina para alcançar os resultados almejados.

Outro detalhe importante é que, quando o exercício é feito de forma mais lenta, o movimento ganha maior consciência corporal, impedindo que seja feito com a famosa compensação, fazendo com que as fibras sejam menos lesionadas.

Quando pensamos em ritmo de exercícios e academia, fazer tudo muito rápido pode colocar também a saúde do seu corpo em risco, como diminuir a qualidade do exercício que você está fazendo. Portanto, sempre é bom tomar cuidado, afinal, é o seu corpo e a sua saúde.

02 – A dor mostra resultados

Um dos maiores erros de quem está buscando ganhar mais massa muscular é parar o seu treinamento quando começa a sentir dor. O processo de crescimento se dá na lesão das fibras para fortalecimento e maior resistência delas.

Porém, da mesma forma que se deve ter cuidado com seu purificador de água pequeno, deve ter cuidado exponencialmente maior com o seu corpo, pois essa dor é apenas no músculo que está sendo trabalhado, momento na qual as fibras brancas começam a ser rompidas, levando a hipertrofia no período de descanso do músculo.

Porém, se tal dor for em articulações ou em outros lugares que nada tem relação ao exercícios, diminua a intensidade, peso e repetição para garantir que não está forçando demais seu corpo.

03 – Treine intensamente

Serviços de exportação não devem fazer as coisas com meia qualidade, isso significa que você também não deve treinar de forma descompromissada ou não visando o crescimento, muito pelo contrário, treine intensamente para garantir a qualidade do seu exercício.

Também é bastante recomendado que se realize um aquecimento antes do treino, tanto para seu corpo já se preparar para aquilo que está por vir, quanto para garantir que você não terá uma câimbra ou algo parecido ao longo do exercício.

Também é bastante indicado o exercícios aeróbico após o treino de musculação, aumentando de forma bastante elevada a hipertrofia, assim como ajuda no metabolismo do seu corpo, fazendo com que o ganho muscular venha junto com outros benefícios.

A troca de treinos é indicada após um certo período de tempo, de preferência de 3 em 3 meses, ou quando não se está atingindo o resultado esperado apesar de seguir com disciplina os passos informados por um profissional da saúde.

04 – Tenha consistência nos treinamentos

O mais indicado para se ter um bom ganho de massa muscular é ter uma rotina dedicada para treinos e, isso significa, treinar de 3 a 5 dias por semana, de preferência com intervalo entre os dias caso escolha a primeira opção.

No caso de escolha da segunda, descanse aos fins de semana, afinal, como dito algumas vezes ao longo do texto, para que os músculos cresçam é preciso de descanso para que o processo seja respeitado e se obtenha melhores resultados.

Sem mencionar que, quando se tem um número certo da quantidade de vezes que se treina ao longo da semana, o seu instrutor de treinamento pode te ajudar a criar uma rotina de treinos que faça mais sentido para os seus objetivos.

05 – Invista em alimentação

Alimentação saudável é extremamente necessária para ter um crescimento de massa muscular, assim como torna o seu corpo mais saudável e disposto para mais exercícios conforme o tempo passa e mais seu organismos se acostumam.

Porém, quanto mais proteínas você consumir, melhor para o seu corpo, já que elas são os nutrientes necessários para a manutenção do seu corpo, estando diretamente ligadas a hipertrofia e como o seu corpo reage a elas.

Consumir boas gorduras e mais calorias do que normalmente se gasta é extremamente benéfico para o corpo, mostrando como é necessário utilizar bem tanto a rotina como os exercícios ao seu favor.

Considerações Finais

O texto de hoje mostrou como é importante seguir uma determinada rotina de exercícios e, através de diversas dicas e informações, explorou como aumentar a massa muscular do seu corpo de forma orgânica e saudável.

É importante entender que não se pode desistir se está buscando um resultado, principalmente porque, quando começamos a treinar, os primeiros benefícios visíveis começam a aparecer por volta de 3 meses de uma rotina de exercícios.

Alguns menos visíveis como melhor respiração, dormir mais tranquilamente e maior disposição pode ser percebido em aproximadamente 20 a 30 dias da rotina. Com 6 meses de academia, é possível verificar uma boa definição muscular.

Quanto à comida, sempre se lembre que a musculação e uma rotina de exercícios é importante, mas alimentação é outra parte do processo incrivelmente necessária e que faz diferença. Procure sempre fazer pratos coloridos, cheio de proteínas, verduras e legumes, além de comer a cada 3 horas.

Um profissional da saúde sempre é uma excelente opção, tanto para passar uma rotina de exercícios que melhor se adapte ao seu organismo e que faça sentido para o que você busca, como para passar uma dieta que te ajude a atingir bons resultados.

O seu corpo e seu organismo com toda certeza irão agradecer todo esse cuidado, mas com essas dicas e informações, é possível ir muito longe e ganhar bastante massa muscular.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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