Exercícios físicos: como ter uma rotina saudável e ficar em forma

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Escrito por admin

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Os exercícios físicos não só te ajudam a ficar em forma, além de te fazer emagrecer e ganhar massa muscular, te dão mais saúde, mais disposição, energia, melhor autoestima, sem contar que te ajudam a evitar inúmeras doenças.

Ter uma rotina sedentária trará consequências no futuro, já que o corpo precisa de movimento. Para ter uma rotina melhor e incluir exercícios nela, é preciso ter paciência, força de vontade e dedicação, principalmente no início.

Exercícios físicos: como ter uma rotina saudável e ficar em forma
Exercícios físicos: como ter uma rotina saudável e ficar em forma

O exercício pode nos beneficiar de várias maneiras:

  • Maior capacidade de concentração
  • Redução de estresse
  • Queima de calorias e perda de peso
  • Melhora a aparência
  • Diminui o risco de doenças
  • Reduz a pressão
  • Prevenção da pressão arterial e colesterol alto e diabetes
  • Melhora a qualidade do sono
  • Manutenção do tônus muscular
  • Melhora a circulação
  • Melhora a função cardíaca e pulmonar
  • Aumento do autocontrole

Existem vários tipos de exercícios físicos, mas hoje vamos falar sobre exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos não exigem nenhum equipamento nem precisam ir a uma academia, e podem ser feitos até mesmo em sua própria casa.

Raça

Correr ou simular uma corrida não requer esteira, apenas simule o movimento que seu corpo faz durante uma corrida sem sair do seu assento, ou andando pela casa se preferir.

Pode ser ainda mais divertido na frente da sua TV, assistindo a um filme, um vídeo, uma série ou até mesmo seu programa favorito. Se preferir, você pode ouvir música.

Calce um par de tênis de corrida e simule uma corrida sem sair do seu lugar; se preferir, corra pela casa se houver espaço.

Elevação do joelho

A elevação do joelho é praticamente igual ao movimento de corrida, pois é uma variação em que você levanta o joelho o mais rápido possível sem sair do lugar, usando o movimento de corrida.

Em pé com os braços ao lado do corpo, você deve levantar um joelho de cada vez em direção ao peito, alternando os joelhos e movendo os braços para cima e para baixo, simulando uma corrida

Agachamento com salto

Se você tem um problema na articulação do joelho, este exercício não é adequado para você, porque o impacto pode machucá-lo.

O agachamento, sendo um exercício que trabalha vários músculos, acaba sendo uma boa opção para perder calorias. Combinado com polichinelos, é muito mais eficaz, tornando-se um excelente exercício aeróbico.

Com a coluna reta, agache-se jogando as nádegas para trás e, ao chegar à posição inicial, você deve pular e cair na posição de agachamento, e assim continuar com o ritmo.

Alpinistas

Como o nome indica, este movimento simula o alpinismo. Elevar a frequência cardíaca, ganhar resistência na região abdominal, queimar gordura e definir, esse é um ótimo exercício aeróbico.

Em uma posição de flexão com os braços estendidos, as pontas dos pés no chão e as costas alinhadas com os quadris, mova os joelhos para frente e para trás como se estivesse subindo uma colina.

Pés nas costas

Ao contrário de trazer os joelhos até o peito, você levará os calcanhares o mais longe que puder em direção às nádegas.

De pé com os braços ao lado do corpo, você deve simular novamente uma corrida, mas em vez de jogar os joelhos para a frente, deve jogá-los para trás, levando o calcanhar às nádegas. Mova os braços como se estivesse correndo.

Burpees

Por ser um exercício muito complexo, o ideal é começar aos poucos, começando com uma série de 10 burpees. O movimento consiste em agachar, dobrar, levantar e pular, repetindo tudo desde o início. Descanse e repita o movimento mais uma vez. Com o tempo você ganhará resistência, podendo praticar por mais tempo.

Pular corda

Considerado um dos melhores treinos aeróbicos por muitos atletas, pular corda é um exercício simples e fácil, mas requer boa resistência e uma corda, claro.

Dança

Dançar pode ser uma maneira diferente de se exercitar se você não gosta de malhar. Faz você perder calorias, melhora a estimulação do seu sistema cardiovascular e fortalece alguns músculos.

Se esta não é a sua área, basta procurar vídeos de coreografias no Youtube e tentar aprender ou praticar zumba através dos vídeos também.

Escadas

Se você não mora em uma casa com escada ou prédio, pode usar um banquinho ou um stepper para fazer o movimento. Idealmente, você deve subir rapidamente e descer lentamente.

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