Se você tem um dia a dia muito agitado, tem motivos de sobra para deixar de ir à academia, falta de dinheiro, falta de tempo, não se sentir confortável… em forma fazendo seu treino em casa, esses métodos custam pouco e você pode adaptá-los à sua rotina, fazendo o que melhor lhe convier. Em casa, você pode ter certeza de que ninguém está te julgando, e você pode se sentir confortável vestindo até pijama, criando seu próprio cronograma de exercícios, e várias outras vantagens. Confira essas dicas para começar a se organizar:
Alongamento
Antes de qualquer exercício ou treino, nosso corpo precisa estar preparado para evitar lesões, principalmente se você não está acostumado a se exercitar, o alongamento é um passo importante, que pode fazer com que os músculos tenham mais flexibilidade, amplitude e elasticidade, deve ser feito antes e após o treinamento. Você pode encontrar vários rápidos, mas muito eficazes na Internet. Tente fazer um aquecimento diário, exercícios de alongamento e exercícios abdominais, aeróbicos ou funcionais podem ser feitos todos os dias.
Crie uma rotina
Para adquirir o hábito, você terá que exigir muito de si mesmo no começo, nas primeiras semanas é comum se sentir um pouco mal, só não pode desistir! Comece tentando fazer seus exercícios dois dias por semana, depois três dias por semana e assim por diante. Reserve algum tempo do seu dia, mesmo que não seja muito, dez minutos de exercício podem fazer uma grande diferença, comece pequeno e descubra suas habilidades e limites. Não prometa objetivos extremos que não podem ser alcançados no início, eles só irão frustrá-lo. Predefinir a data e o horário da prática o ajudará a não desistir e a encarar esse momento como um compromisso. Outra dica é escolher alguns dias para relaxar e fazer os exercícios em horários com menos tarefas.
Roupas apropriadas
Use sapatos leves, de preferência antiderrapantes, jeans são descartados, são tecidos pesados, que podem causar lesões, shorts, calças de moletom, leggings ou shorts ou tops ou camisetas, de tecidos que estiquem, ou sejam muito folgados, são os mais ideal para fazer você se sentir confortável, e não atrapalhar sua prática.
Local
Não há necessidade de ter um grande espaço de exercícios, para começar você só precisa de um canto agradável e arejado em casa que lhe dê privacidade e silêncio se você não mora sozinho, o que é essencial para manter o foco mental. Nesse ambiente você pode ouvir música enquanto se exercita, ou colocar algo para você assistir ou ouvir, como um podcast, o importante é se sentir confortável e manter a concentração. Tenha cuidado, preste atenção nos móveis e objetos ao seu redor, se o piso ou carpete estiver escorregadio, para evitar acidentes.
Onde encontrar exercícios
Os recursos tecnológicos são grandes aliados, existem inúmeros aplicativos que incentivam os exercícios em casa, pois é algo que dá um guia e um acompanhamento, é perfeito para iniciantes, pois dá uma motivação maior. Outra opção maravilhosa são os vídeos no Youtube, você só precisa copiar os movimentos do instrutor do vídeo de sua escolha, prestando atenção para não errar. Você tem inúmeras opções para experimentar (iniciante, intermediário, avançado) até encontrar a melhor para você:
Aeróbica
A aeróbica é ideal para quem quer emagrecer porque consome muitas calorias, um ótimo exemplo disso são vídeos de dança, fitness, zumba, balé, e também coisas como caminhada, pular corda ou subir escadas.
Pilates
Se você quiser desfrutar de alguns de seus benefícios no conforto de sua casa, precisará de uma bola de ginástica, para alongá-la e usá-la para se apoiar durante seus treinos, por isso seus praticantes costumam ir às academias, mas nada o impede. de fazê-lo em casa com aplicativos e vídeos para guiá-lo.
Cardio
O Cardio como o próprio nome diz, foi desenvolvido para acelerar os batimentos cardíacos, estimular a perda de calorias, pois acelera muito o metabolismo do seu corpo, por isso é benéfico para o processo de emagrecimento. Geralmente são esportes de alto impacto e alta intensidade, sendo mais recomendados para quem tem boa resistência corporal e respiração adequada. Se você quer fazer esse treino em casa, procure treinos hiit, treino intervalado de alta intensidade, são bem agitados, e têm efeito rápido.
Algumas aplicações:
- Clube de Treinamento Nike
- Peso corporal do Freeletics
- Treino em casa
- Endomondo
- 5 minutos de ioga
- Saúde da Samsung
Claro, o exercício é muito importante para o funcionamento normal do corpo. No entanto, durante o período de quarentena causado pelo Covid-19, é ainda mais importante encontrar uma forma de se movimentar, pelo bem do corpo e também da mente, mesmo que você não possa se dedicar aos treinos, procure se movimentar com atividades comuns, como subir e descer escadas, em vez do elevador se alongar por alguns minutos pela manhã, e assim por diante.
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