Dicas para ectomorfos ganhar peso

Tempo de leitura: 6 min

Escrito por Carlos Meira

Nesse artigo você vai ver 4 dicas para ectomorfos ganhar peso. Ectomorfos são pessoas geralmente mais altas, têm uma estrutura óssea mais fina e muita dificuldade em ganhar peso, seja de gordura ou ganho de massa muscular.

Se você tem muita dificuldade em ganhar peso e sempre foi uma pessoa muito magra, essas dicas especiais são perfeitas para você.

Essas dicas para ectomorfos ganhar peso são muito importantes para que você não desista de treinar. Pois, uma pessoa que é ectomorfa tem muito mais dificuldade do que uma pessoa que é mesomorfo ou endomorfo, para ganhar massa muscular.

Por isso, é muito importante que você não fique se comparando com outras pessoas, se você tem esse biotipo, você vai ter mais dificuldade e você deve aceitar isso com normalidade.

A maioria das pessoas que são muito magras que querem ganhar massa muscular, a primeira coisa que fazem é se matricular em uma academia.

Mas, sem se alimentar direito, sem dormir direito, a única coisa que ela faz, é treinar bastante, talvez até possa se dedicar bastante na academia.

Mas, ela não faz nenhuma dessas coisas importantes, que é se alimentar bem, dormir bem e outras coisas importantes que eu vou falar nesse artigo.

Como a pessoa não está se alimentando direito, ela acaba não tendo resultados, e com isso ela fica frustrada, pois ela se dedicou muito nos treinos, mas não teve nenhum resultado.

Mas, se você quiser ter resultados, você poderia começar os seus treinos na musculação, a sua evolução na musculação de uma forma diferente.

1- Estudar as dicas mais importantes para ectomorfos ganhar peso

A primeira coisa que você deveria fazer, é estudar um pouco o processo de ganho de massa muscular e saber os conceitos básicos sobre alimentação.

Em seguida, você deveria melhorar a qualidade do seu sono, pois o sono é importantíssimo para a hipertrofia muscular.

Depois que você tiver um sono de qualidade e tiver se alimentando melhor, aí sim é que você poderia se matricular em uma academia.

Pois, você já estaria fazendo duas coisas importantes para a hipertrofia muscular e o treino é apenas o estimulo para você crescer.

O processo de hipertrofia muscular acontece da seguinte forma, quando você vai treinar na academia, e você faz um treino pesado, você está causando micro lesões nos seus músculos.

E depois que você sai da academia, e você se alimenta com comidas ricas em proteínas, o seu organismo começa a utilizar esses alimentos e nutrientes para reconstruir os tecidos musculares que foram micro lesionados durante o seu treino.

A construção muscular acontece como se fosse a construção de uma casa, em que você deve destruir alguns cômodos para construir outros cada vez maiores. Os materiais de construções são como se fossem os alimentos.

Agora, se você só fica destruindo a sua construção e você não não disponibiliza novos materiais de construção que são os alimentos, você não vai ter crescimento.

Ou seja, não adianta nada você treinar, se você não oferecer nutrientes para que ele se recupere. Pois, é no processo de recuperação que você se torna mais forte.

2- Acredite que é possível

Existem vários atletas brasileiros de fisiculturismo, que são ectomorfos e ganharam muita massa muscular e se transformaram em caras gigantes e muito competitivos.

Exemplo disso é o treinador Julio Balestrin, que tem 1,85 m de altura e teve muita dificuldade para conseguir a quantidade de massa muscular que ele tem hoje.

Atualmente ele pesa mais de 100kg e está sempre bem definido, mas para chegar nesse nível, Julio Balestrin pratica musculação desde quando era adolescente.

E sua alimentação é altíssima em quantidades de calorias. Em uma de suas refeições ele usa arroz, peixe e um pouco de água e bate no liquidificador.

Para ele o gosto dos alimentos não é importante, o mais importante é os nutrientes que ele precisa para manter a sua massa muscular.

3- Evite praticar outros esportes além da musculação

Enquanto você está treinando, você vai precisar de calorias e nutrientes para reconstruir os seus tecidos musculares.

E se você tiver gastando muita caloria, o seu corpo vai precisar de mais comida para repor as energias que você está gastando.

E com isso fica muito mais difícil para você ganhar massa muscular. Ou seja, você tem que poupar energia para estar sempre em superávit calórico.

Um dos maiores obstáculos que impede os ectomorfos de ganharem peso, e gastar menos calorias do que consome.

Para você ter mais motivação para continuar treinando musculação, você deve pensar nos benefícios que seu biotipo oferece.

Você deve ter uma progressão nos seus treinos para você continuar evoluindo na musculação.

Você sempre deve estar disponibilizando novos estímulos para seus músculos, isso pode ser aumento de carga ou variações de treino, como número de séries, repetições ou fazer outros tipos de exercícios.

4- Treinar membros inferiores

Essa dica vale mais para os homens que são ectomorfo. Para ganhar pernas é muito mais difícil do que desenvolver a parte de cima do corpo.

Por conta disso, você deve desde o início treinar membros inferiores pesado, você deve tirar da sua cabeça que treinar pernas é coisa de mulher. Lei também o artigo sobre as fichas de treino do Caio Bottura para aumento de força e ganho de massa muscular.

Quando você treinar pernas pesado, e você desenvolve seus membros inferiores você fica com o corpo mais estético e proporcional.

Além disso, treinar pernas faz você ter uma maior produção de hormônios que auxiliam a desenvolver os seus músculos de uma forma geral. Tanto dos membros inferiores como dos membros superiores.

As vantagens de ser ectomorfo.

O maior benefício que os ectomorfos têm, é que eles não acumulam quase nada em forma de gordura. Se você é ectomorfo, e se você tiver treinando e se alimentando corretamente, você vai ganhar massa muscular e vai crescer definido.

E por conta de você crescer definido, com pouca massa muscular, você já vai perceber uma grande diferença na estética do seu físico. Quando uma pessoa tem uma alta definição, parece que os músculos dela são maiores.

Outro benefício do ectomorfos, é que suas cinturas são muito finas e quando eles ganham massa muscular, eles ficam com corpo extremamente estético.

Um exemplo disso, é o fisiculturista Felipe Franco, que é ectomorfo, antes de começar a praticar musculação, ele era muito magro e ganhou grandes quantidade de massa muscular e ficou com físico muito estético.

Dicas para ectomorfos ganhar peso- Palavras finais.

Pessoas ectomorfos têm muita dificuldade em ganhar massa muscular, por conta do seu metabolismo acelerado, mas quando uma pessoa ectomorfo ganha pouca quantidade de massa muscular, ela fica muita estética.

Isso vale tanto para os homens quanto, para as mulheres, principalmente por conta da definição muscular ser alta e pela cintura fina que os ectomorfos têm.

A dica mais importante para ectomorfos ganhar peso e que você deve lembrar sempre, é que você deve sempre estar em superavit calórico.

Sendo um ectomorfo, você deve comer bastante para que seu organismo tenha nutriente (principalmente proteínas) para reconstruir seus tecidos musculares maiores e mais fortes.

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