As 8 melhores frutas para pessoas com diabetes

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Escrito por admin

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Quando se trata de lanches saudáveis para diabetes, as frutas são uma escolha óbvia. Eles têm um alto valor nutricional e são uma boa fonte de energia. Eles podem ser encontrados na gaveta de produtos e podem ser combinados com manteiga de nozes ou iogurte grego azedo para um lanche satisfatório. De fato, muitos diabéticos acham que frutas com alto teor de fibras são particularmente ricas em fibras e podem ser ainda mais benéficas do que aquelas com níveis mais altos de açúcar.

Amora silvestre

As amoras são uma boa fonte de fibras e antioxidantes e têm baixo teor de açúcar. Uma xícara dessas frutas contém apenas sete gramas de açúcar. Como resultado, eles são uma escolha ideal para pessoas com diabetes. No entanto, quando se trata de dieta para diabéticos, o tamanho da porção é importante. Uma porção de amora contém apenas cerca de metade da quantidade de açúcar que uma xícara de morangos.

Verificou-se que os fitoquímicos nas bagas melhoram os perfis glicêmico e lipídico e podem reduzir os biomarcadores associados à aterosclerose. Embora existam poucos estudos especificamente em pessoas com diabetes, as evidências existentes sugerem que as bagas podem ter um papel emergente nas estratégias alimentares para a prevenção do diabetes. Independentemente de seus efeitos benéficos, eles devem ser incorporados a uma dieta saudável.

Uma porção de cerejas é muito baixa em calorias e carboidratos, com apenas 62 calorias em meia xícara. No entanto, as cerejas também são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Eles também têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a combater a inflamação. As cerejas azedas estão disponíveis em forma seca ou enlatada. No entanto, esteja ciente do açúcar adicionado nas cerejas enlatadas, pois muitas versões enlatadas contêm grandes quantidades de açúcar. Além disso, uma porção de cerejas pode ter mais de uma colher de chá de açúcar, o que pode aumentar o risco de diabetes.

Outra fruta a considerar para diabéticos é a baga milagrosa. Esta planta, nativa de Gana, contém uma glicoproteína conhecida como miraculina, que tem um efeito incrível nas papilas gustativas. Pode tornar doces até alimentos e bebidas azedos. Também é bom para a saúde do coração. Se você é diabético, consumir uma porção desta fruta todos os dias é uma ótima maneira de controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Pêssegos

Um dos melhores alimentos para diabéticos é o pêssego. Eles são embalados com compostos bioativos, que são conhecidos por aumentar o metabolismo. Além disso, os pêssegos contêm uma baixa quantidade de gordura. Pêssegos são ótimos para perda de peso e controle de diabetes também. Para garantir uma nutrição adequada, um pêssego de tamanho médio contém 59 calorias, 14 gramas de carboidratos e 13 gramas de açúcar. Os pêssegos são melhor consumidos crus, não processados. Evite produtos enlatados ou de pêssego, pois podem conter açúcar em excesso.

As 8 melhores frutas para pessoas com diabetes

Embora os pêssegos contenham um alto teor de açúcar, eles são baixos em calorias e contêm grandes quantidades de vitaminas. Os pêssegos também são ricos em fibras e contêm muita vitamina A. De fato, pesquisas publicadas no British Medical Journal associaram os pêssegos à redução do risco de diabetes. Para aqueles que não podem comer pêssegos crus, tente misturá-los com canela. Os pêssegos são ricos em potássio, portanto, comê-los crus pode não ser a melhor opção para quem tem diabetes.

As cerejas são outra ótima opção para diabéticos. Eles têm baixo IG e são um ótimo complemento para saladas e smoothies. Eles contêm altos níveis de antioxidantes e são ótimos para combater a inflamação. Você pode comer pêssegos sozinhos, em smoothies ou em saladas. Outra boa opção são as ameixas. No entanto, tenha em mente que as ameixas secas são melhores do que as ameixas frescas. Você precisa estar atento ao tamanho da porção ao comer uma fruta que contém tanto açúcar.

Procure um alto teor de fibras ao escolher frutas. Um alto teor de fibras significa que o abacaxi pode ser adicionado ao iogurte sem aumentar o nível de açúcar no sangue. E quando se trata do índice glicêmico, quanto maior o IG, maior o teor de açúcar. As cerejas são de baixo IG, mas ricas em antioxidantes. Além de ser rico em vitaminas e minerais, os pêssegos são ótimos no chá gelado sem açúcar.

kiwis

Se você é diabético, provavelmente já ouviu falar que o kiwi é uma das melhores frutas para diabéticos. O alto teor de fibra e água dos kiwis os torna ótimos para controlar o açúcar no sangue. Eles também ajudam seu sistema digestivo, quebrando o açúcar de outros alimentos em seu corpo, regulando assim os níveis de açúcar no sangue. E porque são ricos em fibras, os kiwis são seguros para os diabéticos comerem com moderação. Eles também são ótimos para impulsionar seu sistema imunológico, o que é essencial para controlar sua doença.

Se você é diabético, ficará satisfeito em saber que os kiwis são um superalimento de baixo IG que também é seguro para pessoas com diabetes. Eles melhoram a sensibilidade à insulina e o controle de peso, graças ao seu baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Tal como acontece com outros superalimentos, no entanto, é importante monitorar de perto o nível de açúcar no sangue e evitar excessos.

Se você está procurando uma maneira deliciosa de obter sua dose diária de frutas, tente adicionar kiwis aos seus smoothies. Eles também ficam ótimos com saladas de verão e podem ser cortados em cubos para saladas de quinoa. Você pode até servi-los como um complemento para salsas e acompanhamentos. Apenas certifique-se de evitar misturá-los com outras frutas cítricas, como toranja, pois são ácidas.

Existem muitos tipos de frutas, então escolha aquelas que não têm alto teor de açúcar. Bananas e mangas, por exemplo, não são adequadas para pessoas com diabetes, pois são ricas em IG. Kiwis, morangos e uvas são outros exemplos de frutas de baixo IG. Você também pode experimentar o suco de cabaça amargo, que comprovadamente ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Laranjas

Para aqueles com diabetes, comer laranjas é uma ótima maneira de manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. As laranjas são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. A laranja de umbigo média contém cerca de 17 gramas de carboidratos e tem um índice glicêmico baixo de 42. Diabéticos podem comer até uma laranja de umbigo por dia sem se preocupar com seus níveis de açúcar no sangue. Eles também podem cozinhar laranjas para aumentar seu conteúdo antioxidante.

As laranjas contêm grandes quantidades de fibras, que não são digeridas no trato digestivo. O teor de fibra de uma laranja é de cerca de 4 gramas por porção, e isso pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além de fibras, as laranjas são ricas em vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, que ajuda a combater doenças cardíacas. Isso os torna uma ótima opção para diabéticos que desejam satisfazer seu desejo por doces.

Apesar do alto teor de açúcar, as laranjas são uma fruta saudável. Seu alto teor de fibras os torna uma ótima fonte de nutrientes essenciais, incluindo folato, que é benéfico para pessoas com diabetes. Eles também são ricos em vitamina C e folato, que são cruciais para regular os níveis de açúcar no sangue. Se você tem diabetes, pode ser necessário limitar a ingestão de suco de laranja porque o suco de laranja 100% carece de fibras.

Embora as laranjas não sejam a fruta mais saudável, elas são um bom lanche doce. Eles contêm cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e contêm menos de 70 calorias. Você também pode incluir alguns lanches de manteiga de amendoim em sua dieta. A manteiga de amendoim é repleta de nutrientes importantes, mas você deve comê-la com moderação. Verifique os rótulos antes de comprá-lo e escolha uma marca que não contenha adição de açúcar ou sal.

Morangos

Embora frutas frescas ou congeladas sejam geralmente a melhor opção, se você é diabético, deve evitar variedades enlatadas e processadas. Esses produtos contêm açúcar adicionado que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, compre frutas inteiras. Procure o índice glicêmico ou a carga glicêmica ao comprar frutas. Frutas inteiras são geralmente baixas nessas medidas. O índice glicêmico varia de 0 a 100, e uma única porção geralmente é de 15 gramas de açúcar.

Morangos: Esta fruta está amplamente disponível e vem em diferentes tamanhos. Eles são ricos em antioxidantes e vitaminas e são pobres em açúcar. Eles são uma excelente adição saudável a qualquer dieta. Você pode até comê-los como uma salada! Você pode até mergulhá-los em chocolate amargo. A geleia de morango é rica em açúcar, por isso é melhor comê-la com alimentos ricos em fibras. Abacates são outra fruta rica em fibras que é ótima para pessoas com diabetes.

Maçãs: Você pode comer maçãs, peras e laranjas com moderação, dependendo da quantidade de açúcar que elas contêm. Você também deve evitar frutas com alto IG e GL e evitar nozes e sementes embaladas. Maçãs e peras contêm altos níveis de fibra e vitamina K e podem contribuir para um peso saudável. Além disso, a American Diabetes Association recomenda que as pessoas com diabetes comam um quarto desses alimentos por dia.

Quando se trata de frutas, é importante lembrar que o teor de açúcar das frutas afeta os níveis de açúcar no sangue de diferentes maneiras. É por isso que você deve verificar seu nível de açúcar no sangue antes e depois de comer uma fruta. Escolha frutas com baixo teor de açúcar e controle o tamanho da porção. Ao fazer isso, você poderá evitar o risco de diabetes e outras complicações que acompanham a doença. Isso é especialmente importante quando se trata de frutas para diabéticos, para que você possa garantir uma dieta equilibrada.

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