5 Dicas para Ter uma Boa Noite de Sono

Tempo de leitura: 7 min

Escrito por Carlos Meira

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Após um dia cansativo de trabalho, tendo que dar conta das atividades do seu eu oficio, junto a outras responsabilidades pessoais, o que o indivíduo mais busca no fim do dia é uma boa noite de sono.

Contudo, essa não é a realidade para muitos, que durante esse período que deveria servir como um tempo de descanso, rapidamente se torna mais um momento estressante do dia, ao se tornar impossível fechar os olhos e adormecer, se encontrando em insônia.

E diversos podem ser os motivos por trás dessa incapacidade de dormir, como o próprio estado de estresse, que prejudica o corpo de maneira que se torna impossível dormir diante do estado de desgaste do indivíduo. A sensação ruim de estar cansado demais pra dormir.

Algo capaz de prejudicar o seu próprio trabalho no dia seguinte, em um escritório que realiza estratégias de desenho e melhoria de processos junto às companhias que contratam os seus serviços.

Isso porque sem um tempo de descanso regulado, justamente por não ter conseguido descansar, faz com que o corpo entre em um estado de colapso, similar a  uma máquina sobrecarregada, como um notebook com dezenas de abas abertas.

Prejudicando assim a qualidade do serviço oferecido, o que pode resultar na perda de clientes para um empreendimento. Uma relação de danos que trará mais dores de cabeças para os seus investidores, e com isso aumentando o estado de insônia.

Ou seja, estamos falando de um ciclo vicioso, capaz de resultar nos mais graves resultados à sua vida, não só no trabalho, mas também aos seus relacionamentos pessoais, além da saúde do corpo, com um aparelho de pressão arterial com medições cada vez mais altas.

Para conciliar todas essas atividades de forma a não prejudicar a sua saúde é preciso ter em sua vida sempre um período regular de sono, de forma a não prejudicar as suas atividades a serem realizadas.

Contudo, para que o indivíduo dê uma maior importância para o impacto positivo que uma boa noite de sono pode trazer para sua vida como um todo, primeiro é importante entender a função do sono e nossas vidas.

Afinal, por que dormimos?

Essa pode ser uma pergunta a ser feita por uma criança aos seus pais antes da hora de dormir, já que para ela, repleta de energia, parece ser muito mais favorável continuar a brincar durante todas as horas do dia.

Essa indagação, no entanto, continua a fazer parte da vida dos seres humanos ao chegarem à vida adulta. Principalmente pela falta de tempo que possuem para realizar todas as atividades do seu cotidiano, com as 24 horas do dia sendo não sendo suficientes.

Principalmente para quem busca trabalhar na implementação do seu negócio próprio, enquanto segue a trabalhar em uma empresa de automação de iluminação, de forma a acumular fundos para o seu projeto comercial.

Tornando a vida desse indivíduo cada vez mais atarefada, com pouco tempo para dormir, e como consequência disso, encontrando-se de forma esgotada, sem energia para realizar ao mesmo tempo essas duas atividades em sua vida.

Porém, a verdade é que o sono serve como um período de descanso do corpo, no qual é possível repor nossas energias para realizar as atividades necessárias de cada dia. Algo essencial para quem é responsável por um conjunto de diversas responsabilidades.

Ao mesmo tempo que se engana quem acha que nosso corpo simplesmente adormece durante o sono, pelo contrário, esse é um dos momentos nos quais ele pode focar suas energias para outras funções, ligadas à manutenção dessa estrutura física.

Sendo importante ter uma noite de sono principalmente quando criança, sendo o momento no qual ocorre a fase de crescimento, entre outras mudanças essenciais para o amadurecimento do indivíduo.

Um sistema biológico que funciona quase como um serviço de calibração, daqueles utilizados na indústria para garantir o funcionamento das máquinas ali presentes. Até porque o corpo não deixa de ser algo semelhante  à uma máquina, porém biológica.

Nessa relação, o sono acaba sendo o momento de renovação do indivíduo, com uma boa noite de sono o oposto de horas perdidas no dia, servindo na verdade como uma forma de otimizar as atividades realizadas durante o seu dia.

Fora o fato de ser uma atividade bastante prazerosa, ao trazer um descanso para o seu atarefado cotidiano. Contudo, não é todo mundo que possui facilidade em dormir, mas é justamente para essas pessoas que os passos a seguir se mostram tão importantes.

Como completar uma boa noite de sono

Enquanto para alguns dormir é uma ação tão simples como acordar, para outros, existe uma certa dificuldade a se realizar essa atividade, por razões de doenças, algum distúrbio emocional ou qualquer que seja o impedimento, físico ou mental.

Para evitar uma insônia, existem práticas que podem otimizar a sua relação com o sono, começando pela forma com que você administra ele.

Possua e respeite um horário de sono

Para ter uma boa noite de sono é importante acostumar o seu corpo a esse período, adotando certos ritos e um horário frequente para ir para a cama, e também acordar, criando assim um sistema para que o seu metabolismo consiga se habituar.

Evite estímulos noturnos de luz

O corpo humano é regido pela própria duração do dia, com o sol servindo como um  elemento de luz que o mantenha em pleno funcionamento, deixando as noites como um momento de descanso.

Com a chegada dos aparelhos eletrônicos, essa relação torna-se mais confusa para o corpo, no qual ficar mexendo no celular até altas horas da madrugada pode fazer com que o seu metabolismo pense que ainda está no período diurno.

Prejudicando assim o seu sono, e em consequência disso o seu trabalho em uma empresa que realiza ensaios não destrutivos, como testes que provam a qualidade de um produto em situações extremas.

Leia antes de dormir

Por causa do clima frenético do dia a dia, muitas vezes o indivíduo se encontra sem sono ao encostar na cama, procurando por uma atividade que passe o tempo. Nesse caso, é indicado ler um livro, uma atividade que ajuda a cansar os olhos e melhorar seu sono.

Só é recomendável deixar de lado os livros de terror e suspense, que podem ter um efeito contrário, ao estimularem a adrenalina no seu cérebro.

Pratique exercícios regularmente

E se o sono depende muito da situação regular do seu corpo, é importante então garantir que o mesmo se encontre em um estado saudável. Algo a ser conseguido através da prática de exercícios e do consumo de suplemento mineral, que ajuda nessas atividades.

Evite tomar café e açúcares à noite

Existem diversos componentes que ajudam o ser humano a ficar acordado, por meio de elementos como a  cafeína e os açúcares em geral, trazendo energia para aqueles que consomem, contudo, durante a noite você busca justamente pelo contrário.

Por isso, é importante evitar o consumo de café, refrigerantes e outras bebidas energéticas, que podem fazer você passar a noite acordado, e assim ter um dia nada produtivo na manhã seguinte.

Assim, é recomendável evitar aquela chamativa máquina de café para comércio à noite, esperando para usá-la apenas às manhãs. 

Optando pelo consumo de bebidas mais leves, como os chás, entre eles se destacando alguns como:

  • Camomila;
  • Cidreira;
  • Erva-Doce;
  • Lavanda;
  • Raiz valeriana.

Tudo a ajuda a ativar sua mente e acalmar o seu corpo, o preparando para um período de sono adequado.

Mantenha o silêncio e o conforto

Por fim, para se alcançar um bom momento de sono é preciso também adaptar os seus aposentos para esse período de descanso, como um quarto silencioso, confortável e de poucas luzes, no máximo a iluminação de um abajur.

De forma a assim otimizar a relação do indivíduo com o seu período de sono, essencial para os descansar do corpo e o levantar do homem para as suas atividades do dia a dia.

Quando deve procurar um médico?

Mesmo após todas essas dicas é possível que o indivíduo continue sem alcançar uma boa noite de sono. Nesses casos, é importante procurar por uma ajuda médica, que o ajude na definição desses problemas e na conquista de uma solução.

O que pode passar pela receita de medicamentos, ou até mesmo com indicação de novos métodos alimentares, como o consumo de produtos sem glúten, para que dessa forma seja possível resolver certos distúrbios noturnos, que atrapalham seu sono.

Pois mesmo quem consegue dormir pode estar passando por problemas que prejudicam a qualidade do mesmo, como no casos de sonambulismo ou de pesadelos frequentes.

De qualquer forma , é preciso fazer o necessário para se ter uma boa noite de  sono, e assim ter não só um dia, como uma vida inteira produtiva.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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